Publicatie tijd: 2021-11-03 Oorsprong: aangedreven
Fosfatidinezuur is een type fosfolipide dat een klein deel van de fosfolipide pool in het lichaam vormt. Fosfolipiden zijn een klasse van lipiden (vet) die de hoofdcomponent van celmembranen vormen. Hun structuur bestaat meestal uit 2 vetzuren en een fosfaatgroep.
Fosfatidinezuur is een lipide messenger waarvan is aangetoond dat het de spiereiwitsynthese verhoogt door het doel van het zoogdier van rapamycine te signaleren ... ook bekend als de mTOR -route.
Fosfatidinezuur is aangetoond dat het mTOR -signalering in het lichaam verbetert. Het doelwit van zoogdier van rapamycine (mTOR) signaleringsroute omvat intracellulaire en extracellulaire signalering en werkt als een centrale regulator van cellulair metabolisme, groei, reproductie en overleving. De mTOR -route is de focus van sportsupplementen geweest vanwege de betrokkenheid bij spierhypertrofie. Studies hebben aangetoond dat spierhypertrofie geïnduceerd door mechanische belasting, dat wil zeggen, het opbouwen van spieren door weerstandstraining, volledig afhankelijk is van mTOR -signalering in skeletspier.
Zoals we zojuist hebben gezegd, wordt spierhypertrofie of spiergroei in feite gereguleerd door de mTOR -route. Van fosfatidinezuur is aangetoond dat het de activering van de mTOR -route verhoogt. Bovendien hebben studies aangetoond dat fosfatidinezuursuppletie daadwerkelijk resulteerde in een toename van 2,6% in magere lichaamsmassa (LBM) tijdens slechts 8 weken weerstandstraining. In vergelijking met de placebogroep nam LBM slechts 8 weken met slechts 0,1% toe.
Het exacte mechanisme hier aan het werk is nog steeds enigszins onbekend, maar de theorie is vrij eenvoudig. Verhoogde activering van de mTOR -route als gevolg van fosfatidinezuursuppletie. Het lichaam komt in een toestand waar eiwitsynthese wordt opgereguleerd. Dit lijkt op te treden, ongeacht of het onderwerp zich in een calorietekort of overtollig bevindt, dus de theorie suggereert dat in calorietekorten fosfatidinezuursuppletie enorme voordelen zou hebben om de afbraak van eiwitten en spiermassa te helpen voorkomen. Zoals gezegd is dit niet onderzocht, maar onderzoek suggereert dat voordelen bestaan gezien het werkingsmechanisme van fosfatidinezuur.
Tot nu toe hebben we effecten besproken die u niet noodzakelijkerwijs voelt of opmerken bij het gebruik van fosfatidinezuur. Gedurende een periode van 8 weken, verhoogden proefpersonen die fosfatidinezuur gebruikten hun 1RM-squat met 12,7%, vergeleken met een toename van 9,3% in de placebogroep. Hetzelfde gold voor de 1RM -bankdrukken, met een toename van 5,1% in de fosfatidinezuurgroep vergeleken met een toename van 3,3% in de placebogroep. Verhoogde mTOR -activering verhoogt de eiwitsynthese en verbetert de natuurlijke effecten van weerstandstraining, wat suggereert dat fosfatidinezuur een fysiek effect heeft op sterkte en sterkte.
Je hebt 750 mg fosfatidinezuur per dag nodig, het is zo eenvoudig. Alle onderzoeken gebruikten een dagelijkse dosis van 750 mg fosfatidinezuur, wat consistent was gedurende de studieperiode. Wanneer u naar fosfatidinezuursupplementen kijkt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u de volledige 750 mg actief fosfatidinezuur krijgt.
Sommige bedrijven kunnen een product vertonen met 1500 mg fosfatidinezuur (met 50% van het actieve ingrediënt), wat u de 750 mg geeft die u nodig hebt. Aan de andere kant zou u willen dat het bedrijf beweert dat hun product 750 mg fosfatidinezuur bevat (50% van het actieve ingrediënt oplevert), wat u slechts 375 mg actief fosfatidinezuur per portie geeft.
Hoewel de dosis fosfatidinezuur niet werd gecontroleerd tijdens de studieperiode. Het lijkt erop dat de meeste supplementen die fosfatidinezuur bevatten, worden aanbevolen om 's ochtends of vóór een training te worden genomen.
Ons advies is om uw fosfatidinezuursupplementen zo consistent mogelijk te houden. Zie het als een ander supplement van het creatinetype. Consistente dagelijkse dosering levert altijd de beste resultaten op. Het nemen van fosfatidinezuur elke ochtend, samen met wat voedsel dat absorptie helpt, zal helpen om uw inname consistent te houden.
Alle onderzoeken naar fosfatidinezuur werden gedurende een periode van 8 weken uitgevoerd. Dat wil niet zeggen dat je 8 weken moet wachten om voordelen te zien, maar de resultaten laten zien dat consistent consumptie de beste resultaten oplevert.
U zult geen voordeel zien na een enkele dosis fosfatidinezuur. We raden aan dat je na ongeveer 3-4 weken van voortgezette fosfatidinezuursuppletie samen met een gestructureerd weerstandstrainingsprogramma kunt verwachten dat je fysieke resultaten kunt zien.
Referenties:
1. Speth, John D & Spielmann, Katherine. (1983). Energiebron, eiwitmetabolisme en zelfvoorzienende strategieën voor hunter-verzamelaars. Journal of Anthropological Archaeology. 2. 1-31.
2. Olsen N. (2018), wat is eiwitvergiftiging?, Het verzoek kon niet worden voldaan, laatst bekeken: 20 november 2020 [4] Noli D, Avery G (1988) Eiwitvergiftiging en kustonderhoud. Journal of Archaeological Science 15: 395–401
3. Maersk M., Belza A., Stdkilde-Jorgensen H., Ringgaard S., Chabanova E., Thomsen H., Pedersen S. B., Astrup A. en Richelsen B. (2012) Sucrose-gezweet beverages verhogen de vetopslag in Het lever-, spier- en visceraal vetdepot: een 6-mo gerandomiseerde interventiestudie. Ben. J. Clin. Nutr. 95, 283–289
4. Ackerman Z., Oron-Herman M., Grozovski M., Rosenthal T., Pappo O., Link G. en Sela B. A. (2005) Door fructose geïnduceerde leververvetting: levereffecten van bloeddruk en plasma-triglycerideductie . Hypertensie 45, 1012-1018 10.1161/01.hyp.
5. Ishimoto T., Lanaspa M. A., Le M. T., Garcia G. E., Diggle C. P., Maclean P. S., Jackman M. R., Asipu A., Roncal-Jimenez C. A., Kosugi T., Rivard C. J., Maruyama S., Rodriguez-Outurbe B., Sánchez-Lozada L. G., Bonthron D.T., et al. (2012) Tegengestelde effecten van fructokinase C en een isovormen op door fructose geïnduceerd metabool syndroom bij muizen. Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 109, 4320–4325.